Как начать здоровый новый год

потери веса

Для большого количества людей начало Нового года также означает начало более здорового образа жизни, для многих имеющего отношение или к похудению или к еде целебно. Это может казаться трудным или вне досягаемости сначала, но с небольшим количеством мотивации, посвящения и дисциплины это, конечно, возможно.Ключ к похудению и остающейся адаптации посредством идентификации и изменения плохих привычек образа жизни и поведений. Также важно, чтобы Вы знали, сколько Вы должны взвесить для своего возраста и высоты.

Ожирение является серьезной проблемой в США с почти одной третью взрослых страны с индексом массы тела (BMI) 30 + (рассмотренный как страдающую ожирением).Промышленность потери веса наживает состояние в продаже продуктов, чтобы попытаться помочь людям похудеть, но одной из основных проблем является дисциплина и непротиворечивость. Только 20 процентов американцев, сидящих на диете и теряющих желаемую сумму веса фактически, остаются тот путь больше года.

По словам доктора Джессики Бартфилд, специализирующейся на медицинской потере веса в Больнице Готтлиба Мемориаля, части Системы здравоохранения Университета Лойола:«Людям нужна мотивация, чтобы похудеть, и новый год является возможностью начаться новый. Возможно, это был шок наблюдения себя в недавних праздничных фотографиях или неспособности вписаться в желаемое партийное одеяние, заставляющее клятву худеть, и для еще многих это — медицинское событие, такое как сердечный приступ, угроза диабета или высокого кровяного давления».Бартфилд принадлежит команде врачей по призванию, специализирующихся на предоставлении всесторонних хирургических и консервативных программ для сокращения веса в Центре Лойолы Метаболической Хирургии и Бариатрической Заботы.

Изменение в поведении является одним из ключевых факторов в похудении с профессиональным медицинским советом, являющимся жизненно важным в помощи людям изучить, что сделать, как сделать это и как поддержать их изменение поведения.Доктор Бартфилд сказал, что «Изменение поведения является краеугольным камнем здоровой, успешной потери веса, и требуется приблизительно три месяца, чтобы установить новое поведение. Так же, как Вы учитесь играть на музыкальном инструменте от квалифицированного учителя, Вы должны изучить, как похудеть от профессионалов. Вы должны практиковать и сделать ошибки, пока Вы не разбираетесь в нем.

В Лойоле команда проверенных медицинских экспертов может преподавать Вам навыки, Вы должны достигнуть и поддержать изменение поведения».?Она сравнивает изменения в поведении внесения в то, чтобы играть на новом музыкальном инструменте, каждый раз, когда Вы ожидаете брать правильную ноту, Вы могли бы случайно поразить неправильный.

Вы просто должны продолжать пробовать и пробовать, пока Вы в конечном счете не совершенствуете его. С потерей веса у Вас должен быть подобный психический статус — не пугаются нескольких ударов по пути.Доктор Бартфилд и команда идентифицировали лучшие поведения потери веса путем сбора и исследования данных от 4 000 американцев от Национального реестра контроля веса (NWCR).

Они все потеряли 30 фунтов и подавили их вес в течение по крайней мере пяти лет.Что такое большинство эффективных поведений потери веса?Съешьте завтрак в течение одного часа после пробуждения утром. Завтрак является самой важной едой дня, и это повышает метаболизм тела на более чем 20%, которые могут действительно помочь с потерей веса.

Последовательно измеряйтесь, сколько Вы взвешиваете. Попытайтесь взвесить себя каждую неделю и отследить, сколько веса Вы или поставили или потеряли, это позволит Вам видеть, какие поведения работают на Вас.Попытайтесь осуществить или действительно смягчить физическую активность в течение по крайней мере одного часа каждый день. Это не обязательно означает делать cardio в течение одного часа без остановок; ряд действий, таких как уборка пылесосом и движение вверх по лестнице может все составить в целом достижение этого.

Ограничьте количество времени, которое Вы проводите неработающий, смотря телевизор. Попытайтесь ограничить это максимумом 10 часов в неделю. Вместо этого найдите действия, которые более физически активны, больше чем половина участников NWCR смотрела телевизор меньше 10 часов в неделю.

Дети, у которых есть телевидение в их комнате, намного более вероятно, станут страдающими ожирением, недавнее найденное исследование.Удостоверьтесь, что Вы являетесь соответствующими своему плану диеты и изменениям в поведении. Это бесполезно, чтобы поесть хорошо и тренироваться в течение пяти дней и затем иметь крупное бахвальство впоследствии; Вы серьезно подорвете свой успех. Если Вы являетесь непротиворечивыми в течение по крайней мере 25 дней в месяц, Вы можете достигнуть существенной потери веса.

Монитор, сколько физической активности Вы делаете в течение дня и прилагать все усилия, чтобы удостовериться, что Вы вносите небольшие изменения в своей жизни, увеличивающие Вашу сумму физической активности. Например, попытайтесь идти вместо того, чтобы использовать транспортировку каждый раз, когда Вы можете.

Простой способ быть более физически активным состоит в том, чтобы провести меньше времени в автомобиле.Занятия аэробикой по сравнению с обучением устойчивости — если Ваша начальная цель состоит в том, чтобы похудеть, примите во внимание, что аэробное обучение является намного более эффективным для горящего жира, чем обучение устойчивости.