Обычная физическая активность, составляющая в целом перемещение 6,000 или больше шагов в день, может защитить женское здоровье в середине жизни, потому что, ли через формальныйупражнения или просто действия повседневной жизни, этот уровень активности связан с более низким риском для заболевания диабетом и метаболическим синдромом в середине жизниженщины.Это было обнаружением нового исследования из Бразилии, изданной онлайн перед печатью 19 ноября при Менопаузе, журнале североамериканцаОбщество менопаузы (NAMS).
Метаболический синдром является группой факторов риска сердечно-сосудистого заболевания, включая, но не ограничиваясь, могущий большая талия, высокое кровяное давление и высокий холестерин,также будьте предшественником к ярко выраженному диабету 2 типа.Существует много доказательств, что структурированное осуществление связывается с риском для здоровья, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезнь сердца, но это исследованиепредполагает, что обычной физической активности, ли посредством тренирования или просто наличия активной жизни, достаточно, чтобы улучшить женское здоровье в середине жизни.
Что сделали исследователиИсследователи использовали данные от продольного исследования населения в городе Пасу-Фунду на далеком юге Бразилии,это началось в 1995, ограничив их анализ снимком 292 женщин в возрасте 45 – 72 лет (средний возраст 57).Женщины носили шагомеры и сделали запись их ежедневных шагов в течение 7 дней, и также перенесли медицинский осмотры, проверившие холестерин и сахар в крови, и измерившиесяталия и модный размер, чтобы оценить ожирение брюшной полости, известный фактор риска для диабета и сердечно-сосудистого заболевания.
Для их анализа исследователи сгруппировали женщин в неактивный (под 6 000 шагов в день), и активный (более чем 6 000 шагов в день).Что они найденный
Результаты показали, что среднее число шагов в день в целом было 5,251 с активной группой (32% женщин) усреднение 9,056 и неактивноегруппа, составляющая в среднем 3,472.Анализ также показал статистически значительную структуру между физической активностью и многим риском для здоровья, таким, что более низкие уровни физической активности былисвязанный с курением, наличием более высокого индекса массы тела и наличием большей талии и объемов бедер.Женщины в неактивной группе, намного более вероятно, будут весить больше нормы или будут страдающими ожирением, и иметь размеры талии более чем 88 см (35 в), даже после принятия во внимание другогоэффекты как статус менопаузы, курение и гормональная терапия.
У неактивных женщин, также более вероятно, будут диабет 2 типа и метаболический синдром.Исследователи приходят к заключению что:«Обычная физическая активность, специфично идя 6,000 или больше шагов ежедневно, была связана со сниженным риском сердечно-сосудистого заболевания и диабета вженщины средних лет, независимо от статуса менопаузы."Определение целей помогаетТаким образом, это казалось бы, который для женщин в середине жизни, поездка к лучшему здоровью начинает с 6 000 шагов.
Для большинства людей, который является эквивалентом ходьбы для приблизительночас день.Исследования предполагают, что люди, установившие себя цели с шагомером, более вероятно, увеличат свои уровни физической активности, похудеют и понизят ихкровяное давление.Но устанавливая себя цель ходьбы в течение часа в день может быть довольно пугающей, если Вы только начинаете.
Могло бы быть легче достигнуть такой цели, если Вы ломаетесьэто вниз и находит способы добавить на дополнительных шагах к тому, что Вы уже делаете: десять минут здесь и десять минут там, например.Люди, использовавшие шагомеры успешно, чтобы увеличить их ежедневную активность, делают вещи как:Парк еще дальше от входов, например, в супермаркете или рабочем месте,
Используйте лестницу, а не лифт,Прогуляйтесь в перерыв, иНаслаждайтесь прогулкой вечером, например после ужина, с семьей или друзьями.